運動也浪漫:情侶鍛鍊操

再過幾天就是情人節啦!除了看電影、燭光晚餐的公式化約會,想不到更讓甜蜜升溫的方法嗎?你有沒有嘗試過專屬二人的【情侶鍛鍊操】呢?

情侶共同健身有許多好處,二人可以互相督促、打氣,不讓你的健身計劃半途而廢。在一起運動當中,能更進一步了解彼此的特徵、優缺點。

男生和女生的體型、體質大不同,因此雙人健身時,切要記得【平衡】的原則──依據個人體質和承受度,適時調整雙方的運動量。

如果活動量太小,會有一方運動量不足;而活動量太大,會對另一方造成身體負擔。

 

這次介紹在家裡、戶外健身房都能做的情侶伸展運動,此次以動圖方式呈現較高難度的雙人鍛鍊。

 

1.

couple9.GIF

男女面對面,運用手掌做為支撐點,和對方互相擊掌,通過平板支撐,鍛鍊腹肌。

 

2.

couple2.gif

兩人不同方向交疊,女生用雙手撐在男生的小腿上,男生則抓住女生的雙腳踝做仰臥起坐,注意需成90度直角。

 

3.

couple 11.jpg

女友坐在男生的手掌上,雙腳伸直並縮肚。
男友用手托住女生的臀部,手臂往上抬。

 

4.

couple6

女友將雙腳夾住男友的腰部,接著仰臥起坐,訓練腹部肌力,可以以親到男友的嘴為目標。

 

5.

couple 10.jpg

健身房或是公園裡的單槓也非常好使用,兩人面對面,女友雙腿夾住男友腰部,並且一起往上拉。
引體向上成功時,兩人互相親一下,以此為一次。

 

6.

couple8.gif

運用健身房的吊環,男女面對面,一上一下,往彼此方向拉。

 

7.

couple12

男友雙手分別在女友肩胛與臀部兩處托住,將女友整人往上抬。
女友記得雙腳併攏伸直,縮腹,雙手向上舉。

 

Extra Reference

現在國內外紛紛流行健身房情侶的雙人伸展教學影片,並且得到熱烈迴響。

著名的有巴西情侶Jaco Excellence和Natalia Chichos。

 

 

比起一人的鍛鍊,四目相對、手足相抵的雙人鍛鍊,不僅考驗兩人身體和心靈上的默契,更增添親密感,讓你幸福曬不停。

 

文中影片來源

Youtube Video: Couple Workout

360健身圖庫

 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s